STRONG Nation™ (原名STRONG by Zumba®) 課程融入經過驗證的 HIIT (High Intensity Interval Training) 訓練方法加入了一些變化。我們稱此課程為 HITT (Hight Intensity Tempo Training，高強度節奏性運動訓練) 。為了提高訓練的效果，STRONG Nation™ 的音樂跟動作是經過設計，並達到100%的同步。 

STRONG Nation™ 推出了【7分鐘讓你更強壯】系列 ，針對身體不同部位的肌肉作訓練， 讓你在短時間內快速瘦身︰

【7分鐘超有效】快速瘦身！消滅腰內肉︱7 Minutes to Stronger #1 

更多單元︰

【7分鐘超有效】快速瘦身！收緊大腿︱7 Minutes to Stronger #2

【7分鐘超有效】快速瘦身！練出馬甲線︱7 Minutes to Stronger #3

【7分鐘超有效】快速瘦身！甩掉上半身贅肉︱7 Minutes to Stronger #4

【7分鐘超有效】快速瘦身！打造蜜桃臀︱7 Minutes to Stronger #5

【7分鐘超有效】快速瘦身！緊實大腿及臀部肌肉︱7 Minutes to Stronger #6 (最終篇)

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